Waarom de psoas de spier van de ziel wordt genoemd
Inleiding
Diep in ons lichaam, bijna verborgen voor het oog, bevindt zich een spier die niet alleen belangrijk is voor beweging, maar ook voor ons emotioneel welzijn: de psoas. Deze spier staat in de volksmond bekend als “de spier van de ziel”.
Maar waarom eigenlijk? Wat maakt de psoas zo bijzonder dat hij een bijna spirituele betekenis krijgt toegeschreven? In dit artikel ontdek je de anatomie, de rol bij stress en emoties, en hoe je met ademhaling en ontspanningstechnieken de psoas kunt kalmeren.
Wat is de psoas?
De psoas major is een diepe spier die zich aan beide zijden van je wervelkolom bevindt.
-
Hij begint bij de onderste ruggenwervels (L1–L5).
-
Loopt via je bekken naar beneden.
-
Hecht aan op het dijbeen (trochanter minor).
* Samen met de iliacus wordt hij vaak aangeduid als de iliopsoas.
Deze spier is essentieel voor lopen, traplopen en rechtop zitten.
Waarom wordt de psoas de spier van de ziel genoemd?
De psoas is meer dan een fysieke spier. Hij vormt een brug tussen lichaam en emoties.
-
Koppeling met stress: de psoas reageert direct op het fight, flight or freeze-mechanisme. Bij stress trekt de spier samen en blijft gespannen.
-
Verbinding met het zenuwstelsel: de psoas ligt dicht bij het autonome zenuwstelsel en interne organen. Spanning kan doorwerken op je ademhaling en spijsvertering.
-
Opslag van emoties: veel therapeuten zien de psoas als een opslagplek voor onverwerkte emoties en trauma.
-
Beweging en vrijheid: een ontspannen psoas geeft letterlijk en figuurlijk meer bewegingsvrijheid, waardoor je je lichter en vrijer voelt.
* Daarom wordt de psoas vaak metaforisch aangeduid als de spier van de ziel – hij weerspiegelt je innerlijke staat.
De rol van de psoas bij stress en trauma
Wanneer je langdurig stress ervaart, reageert de psoas door zich samen te trekken. Dit kan leiden tot:
-
Lage rugpijn
-
Bekkeninstabiliteit
-
Ademhalingsproblemen
-
Vermoeidheid
-
Gevoel van spanning of blokkade in de onderbuik
Bij trauma (fysiek of emotioneel) kan de psoas zelfs “bevriezen”, waardoor je letterlijk en figuurlijk vast komt te zitten.
Psoas en ademhaling: de verborgen link
De psoas ligt in directe verbinding met je middenrif (diafragma) – de belangrijkste ademhalingsspier.
-
Als de psoas gespannen is, heeft het middenrif minder ruimte om vrij te bewegen.
-
Dit kan leiden tot oppervlakkige borstademhaling en verhoogde stress.
-
Andersom kan bewuste ademhaling (zoals met de Buteyko methode) helpen om de psoas te ontspannen.
Oefeningen om de psoas te ontspannen
1. Constructive Rest Pose
-
Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en voeten plat op de grond.
-
Plaats je voeten heupbreedte uit elkaar.
-
Laat je onderrug zacht in de vloer zakken.
-
Adem rustig in en uit door de neus, 10–15 minuten.
2. Zachte heupopener
-
Ga op je rug liggen en trek één knie naar je borst.
-
Houd de andere voet op de vloer.
-
Voel de rek in je heupbuiger.
-
Wissel na 1–2 minuten van kant.
3. Ademhalingsoefening (Buteyko mini-pauzes)
-
Adem rustig uit door de neus.
-
Korte adempauze (2–3 seconden).
-
Adem lichtjes in en uit door de neus.
-
Herhaal 10 keer en voel hoe spanning in buik en bekken afneemt.
Signalen dat jouw psoas gespannen is
-
Regelmatig lage rug- of heupklachten
-
Onrustig of oppervlakkig ademen
-
Snelle vermoeidheid bij stress
-
Gevoel van “vastzitten” in je bekken of buik
-
Moeite met ontspannen, zelfs in rust
Conclusie
De psoas is niet zomaar een spier. Het is een verbinding tussen je fysieke lichaam, je emoties en je innerlijke balans. Geen wonder dat hij de bijnaam spier van de ziel heeft gekregen.
Door aandacht te geven aan ademhaling, ontspanning en bewust bewegen, kun je je psoas kalmeren en meer ruimte ervaren – in je lichaam én in je geest.
Wil jij ervaren hoe ademhaling en coaching je helpen je psoas te ontspannen en stress los te laten?
Plan een sessie bij B-me, ademcoach in Eindhoven en ontdek de kracht van ademwerk voor lichaam en ziel.
Wil je meer weten of een afspraak maken, boek dan meteen een online 30 minuten afspraak
